Wie alle vermutlich wissen, steht der Sommer vor der Tür. Für mich heisst das immer auch, dass ich besonders viel Zeit fürs Training habe. Die warmen Temperaturen ermöglichen auch längere Pausen zwischen einzelnen Übungen, ohne gleich ausgekühlt zu sein. Das lässt ein ganz anderes Training zu. Ich habe zwei Trainingsschwehrpunkte.
- Das normale Sommertrainingsziel eines Unihockeyaner (Topfit in den Herbst zu gehen)
- Fortschritte mit meiner Behinderung zu machen.
Das erste ist pure Routiene, und eigentlich nur "Tierliquälerei". Das Spetzielle daran ist vielleicht, dass ich das Konditionstraining auf die hälfte zusammenschrumpfte. Dies heisst innert kürzerer Zeit mehr leiden. Damit ihr eine Vorstellung habt, was Leiden heisst. Hier die daten des Konditionstrainingsplans.
Ich mach alles mit dem Felo
40 km (Das war Letzte Woche)
50 km (Das war diese Woche)
60 km (Ab morgen Samstag, da bleibe ich zwei Wochen)
70 km (1 Woche)
80 km (1 Woche)
2 - 3 Tage Regeneration
Fahren bis zum Umfallen (persönlicher Wochenrekord mind. 600 km)
Sommerkonditionstrainingabschluss an einem schönen Tag. 150 + km
Wenn ich das überlebt habe, geht es mit zwei bis drei Trainingseinheiten am Tag weiter.
Morgen
Schwehrpunkt: Konditionserhaltung, Laktattraining. Bewegungsdynamisierung.
Mittag: Laufschule, Koordinationstraining, Gleichgewicht, NLP.
Abend: Schnellkraft, Kraft. Sprint. Hight-impact spezifisches Training (für Sportarten mit hoher Körperlicher Belastungen wie enge Korven, abrupte Bremser und schnelle Starts)
Mögliche Inhalte
Morgen
- 20 - 40 km Velo (schnell)
- Hochkadenz Velofahren. (zum beispiel einen Hügel im ersten Gang mit voll power hochfahren)
- Hügelläufe mit voll power länger als 20 sec. (nichts essen vorher, sonst freuen sich die Krähen
![Wink ;-)](./images/smilies/icon_wink.gif)
Mittag
- Lauftechnische übungen aus der Leichtathletik.
- Läufe auf 60 - 70 Prozent, stark auf die abläufe achtend.
- NLP = Mentales Training in diesem fall Bewegungsvorstellung.
- Gleichgewicht muss ich noch auf die Suche nach guten übungen
Abend
- Sprints über verschiedene Distanzen
- Kurvenläufe
- Linienläufe
- Ausweich Läufe (Vollgas bis zu einem Punkt, vollstop, Dem punkt ausweichen und volle Beschleunigung weg. Können auch mehrere Punkte sein)
- Pendellauf, wenn ich mit anderen zusammen trainiere (Ich liebe diese übung sehr)
- Virtuelles Unihockeyspielen, ich stelle mir vor als ob ich grad in einem Unihockeyspiel bin, und bewege mich danach (Für aussenstehende sieht das aus, als ob ich nicht mehr ganz gebaken bin
![Wink ;-)](./images/smilies/icon_wink.gif)
- Stabilisierungsübungen
- Falltechnik
Und nun werdet ihr Euch fragen, wieviel Stunden ich am Tag trainiere. 3 - 7 h die Antwort.
Liebe Grüsse
Raphael